Lijst met gezonde voeding

18 April, 2014 - 16:33

Wil je een gezond en fit lichaam dan is trainen alleen niet genoeg. Gezonde voeding met voldoende voedingstoffen zijn heel belangrijk.
Hieronder een lijst met gezonde voeding. Als je toch wilt zondigen doe dit dan niet meer dan 1 x in de week.
Probeer de rest van de week alleen maar voeding te kiezen uit onderstaande lijst.

Eiwitten

 Liefst alles biologisch
• Kip
• mager rundvlees
• Kalkoen
• Tonijn 
• Eieren (gekookt of gebakken)

Eiwitten + gezonde vetten

• Makreel
• Zalm
 

groenten

• Asperges
• waterkers
• Tauge
• tomaten
• Broccoli
• Kool

• Bloemkool
• Selderij
• Snijbieten
• Witlof

• Boerenkool
• Komkommer
• Andijvie
• Spinazie 
 

Gezonde koolhydraten

• Bruine rijst
• zoete aardappel
• Quinoa
• Havermout
• Volkoren Brood
• zuurdesem Brood
• Volkoren Spaghetti
• Gerst
• Roggebrood
• Fries roggebrood

vetten

• Avocado
• Amandelen
• Cashewnoten
• Olijfolie
• Biologische boter
• Walnoten
• Kidney Beans
• Zwarte Bonen
• Paranoten

Fruit

• Appels
• Aardbeien
• Papaya
• Peren
• Verse pruimen
• Oranje
• Grapefruit
• Kiwi
• Perziken
• Blauwe bessen
• Perziken 
• Bananen met mate

Specerijen + kruiden

• Pittige Mosterd
• Hot Sauce
• Gemalen rode peper
• Knoflook

Verder kun je alle natuurlijke kruiden en specerijen gebruiken!  

Drinken

• Water
• Groene thee
• Groene smoothies

Succes!

Ja! Stuur mij gratis tips!

Leesn ook:

5 punten die je moet weten over cafeïne >>

Gezonde en makkelijke paleo recepten die binnen 15 minuten klaar zijn >>

Feit of fabel? >>