Sander van den Hoek
Hendrik-Ido-Ambacht
Trainer
bekijk profiel Alle berichten bekijken09 March, 2017 - 09:34
De oude Griekse goden hadden allemaal één ding gemeen en dat was, dat ze allemaal topfit waren. Als we het internet afspeuren komen we al snel uit bij grote borstspieren, strakke buikspieren en een goed gevormd stel armen. Het ideaalbeeld in de ogen van de meeste mannen (en wellicht vrouwen voor de mannen).
Goed nieuws! In deze #blog geeft Be You zeven tips om het lichaam van Hercules ook ein-de-lijk is in uw spiegel terug te zien!
Dé oefening om de algemene borstspier een ware groeispurt te geven.
Voor uitvoeren van de oefening neemt u plaats op een willekeurig bankje. Plaats de olympische stang recht boven uw borst ter hoogte van beide tepels. Laat de olystang op een gecontroleerde wijze zakken totdat deze vijf centimeter boven de borst is. Duw de olystang recht omhoog.
#Tips voor uitvoering:
Strek de armen nooit volledig uit.
Een effectieve rugoefening waardoor de borst mooi in balans komt door het ontstaan van de zo gehete ‘vleugels’.
Tijdens het uitvoeren van deze oefening trekt u de stang richting de borst en laat u de stang vervolgens weer gecontroleerd zoals beginsituatie terugkomen.
#Tips voor uitvoering:
Het bereiken van een goddelijk lichaam is “bijna” onmogelijk zonder deze oefening…. De deadlift!
Target: rug,- been,- bil,- arm,- buikspieren. De deadlift wordt uitgevoerd door middel van een olystang.
#Tips voor uitvoering:
Met deze oefening creëert u dé schouders die gelijk staan aan kanonkogels welke uw vorm compleet maken.
#Tips voor uitvoering:
Één van de populairste oefeningen om de buikspieren strak te trainen. Tijdens deze oefening neemt u plaats op een bankje of een matje.
#Tips voor het bereiken van de sixpack:
Tijdens deze killer-buikspieroefening ligt de nadruk op het trainen van de schuine buikspieren.
Doel is: dé perfecte v-shape ontwikkelen.
Oefening wordt uitgevoerd door met beide billen op een matje te gaan zitten en daarbij zowel onder- als bovenlichaam te roteren.
#Tips voor de briljante v-shape:
Een compleet Grieks en vooral goddelijk lichaam kan niet worden bereikt zonder gespierde benen. Dus als zevende oefening, ook wel de koning der #fitness oefeningen beschrijven wij de barbell squat!
De squat wordt voornamelijk uitgevoerd door middel van een olympische stang.
#Tips voor de perfecte benen:
Voer elke oefening minimaal drie sets uit met een acht tot en met 12 herhalingen per set. Nog niet zeker of u alle juist oefeningen uitvoert? Vraag één van de fitness instructeurs van WorkoutCentre Be You voor meer uitleg!
Pas de zeven oefeningen toe in uw work-out, combineer deze oefeningen met dé juiste voeding en natuurlijk voldoende rust. Op deze manier bent u komende zomer niet meer te onderscheiden van een Griekse god!
Wil jij het lichaam van een griekse god? Klik dan op de onderstaande link en neem contact op via het contactformulier
Bekijk hier het profiel van personal trainer Sander van den Hoek >>