Loading

Blog

blog image

Wat doet vitamine D en heb jij extra nodig?

15 September, 2016 - 17:08

Deze vitamine wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Daarnaast komt vitamine D uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst, meestal in zeer kleine hoeveelheden. Een uitzondering hierop is vette vis (bijvoorbeeld paling, zalm en makreel). Daarin zit iets meer vitamine D. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd. (Vitamine Informatie Bureau, 2016)

Het klinkt misschien logisch dat je extra vitamine D moet gebruiken, wanneer het buiten steeds eerder donkerder wordt. Maar dit is niet voor iedereen nodig.  

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuun(afweer)systeem.

Wie hebben extra vitamine D nodig? (Vitamine Informatie Bureau, 2016)

 

Leeftijdsgroep

Wie

Vitamine D (mcg)

Kinderen

0 t/m 3 jaar

Iedereen

10

       

Vrouwen

4 t/m 49 jaar

Donkere huid* en/of niet voldoende buiten**

10

 

50 t/m 69 jaar

Iedereen

10

 

70 jaar en ouder

Iedereen

20

       

Zwangere vrouwen

 

Iedereen

10

       

Mannen

4 t/m 69 jaar

Donkere huid* en/of niet voldoende buiten**

10

 

70 jaar en ouder

Iedereen

20

 * Een getinte of donkere huid maakt minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht.
** Voldoende buiten is dagelijks 15 tot 30 minuten met handen en hoofd onbedekt.

Wanneer je extra vitamine D nodig hebt, kan je dit in de vorm van pillen, druppels of poeder en in combinatie met een multivitaminen kopen.
Krijg jij voldoende vitamine D binnen? Doe de vitamine D test.  

http://www.vitamine-info.nl/hoeveel-heb-ik-nodig/vitamine-d-test/

 

Wil jij meer informatie hebben over andere vitamine en mineralen? Vraag dan naar onze diëtiste!

Bronvermelding:
Vitamine Informatie Bureau . (2016). Wat doet vitamine D precies? Opgehaald van Vitamine info: http://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/wat-doet-vitamine-d-126/

 

 

 

 Lees ook:

Het lezen van etiketten! >>

Zweten? Je moest eens weten! Waar is het goed voor? >>

In multi-vitaminedrankjes zit net zoveel suiker als in cola >>

reactie plaatsen

Spotlight trainers

Meer

Personal-Trainer.nl maakt gebruik van cookies. Meer informatie Sluiten